Comment brûler 1000 calories par jour – Fitness Volt (2023)

Brûler 1000 caloriesCela peut sembler un objectif ambitieux, mais la plupart des gens brûlent 1 000 calories par jour, même s'ils ne font pas d'exercice.

TonTaux métabolique de base, ou BMR, est le nombre de calories que vous brûlez au repos en 24 heures, et il est probablement supérieur à 1000 calories. Votre BMR est l'énergie que votre corps utilise juste pour continuer à fonctionner.

Par exemple, un homme de 180 livres de 30 ans a un BMR estimé à 1 814 calories par jour, et une femme de 135 livres de 40 ans a unBMR de 1267 calories. Certaines personnes peuvent avoir un BMR inférieur à 1000, mais elles ont tendance à être âgées ou très petites/légères.

Donc, pour la plupart des gens, il est en fait assez difficile de NE PAS brûler au moins 1000 calories par jour !

Donc, la vraie question, et ce que vous voulez probablement savoir, estcomment brûler 1000 calories SUPPLÉMENTAIRES par jour. Cette dépense calorique accrue pourrait vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Dans cet article, nous expliquons pourquoi et comment brûler 1000 calories supplémentaires par jour et discutons si un tel défi est sain ou même nécessaire.

Pourquoi brûler 1000 calories supplémentaires par jour ?

La principale, sinon la seule, raison d'essayer de brûler 1000 calories supplémentaires par jour est de créer undéficit caloriquepour perdre du poids et de la graisse corporelle. Ce n'est qu'en créant un déficit que vous forcez votre corps à utiliser les graisses comme carburant. Aucun déficit signifie que votre corps n'a aucune raison d'utiliser les graisses stockées comme source d'énergie. Par conséquent, un déficit calorique est essentiel pour la perte de graisse et la réduction de votrePourcentage de graisse corporelle.

On dit qu'une livre de graisse en excès contient 3 500 calories. Donc, en théorie, brûler 1000 calories supplémentaires par jour signifie que vous devriez perdre un peu moins d'une livre en trois jours ou un peu plus de deux livres par semaine, ce qui est un bon taux de perte de poids.

Cependant, pour que brûler 1000 calories entraîne une perte de poids significative, votre apport calorique doit correspondre au nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Sinon, même brûler 1000 calories supplémentaires par jour peut ne pas vous aider à perdre du poids.

Ainsi, par exemple, s'il faut2 000 calories pour maintenir votre poids, mais que vous en mangez 3 000 et que vous en brûlez 1 000 grâce à l'exercice et à l'activité physique générale, votre poids restera relativement inchangé.

Utilisez ce calculateur pour déterminer votreapport calorique d'entretien, également connu sous le nom de votre TDEE ou dépense énergétique quotidienne totale.

Il est également important de noter qu'il n'y a rien de magique ou de significatif à brûler 1000 calories. Par exemple, vous pouvez perdre du poids en brûlant beaucoup moins de 1000 calories. Cependant, 600 ou 800 ne garantissent pas un bon titre d'article !

En rapport: Calculatrice du nombre de calories à manger par jour

Facteurs à prendre en compte lors de la combustion de 1000 calories supplémentaires par jour

Brûler 1000 calories supplémentaires sera plus facile pour certaines personnes que pour d'autres. Par exemple, des personnes très en forme pourront brûler autant d'énergie en un seul entraînement. En revanche, d'autres auront probablement besoin de plusieurs heures et même de toute la journée.

Les facteurs qui affectent votre taux de dépense calorique incluent :

• Âge– les jeunes ont tendance à avoir une dépense calorique horaire plus élevée que les personnes âgées. Le métabolisme a tendance à diminuer avec l'âge, surtout à partir de la sixième décennie.
• Lester– plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories par heure. Cela est vrai à la fois pour le poids de la graisse et du muscle. La masse corporelle a un impact significatif sur la dépense calorique.
• Genre– les hommes sont généralement plus lourds et plus musclés que les femmes, ils peuvent donc potentiellement brûler plus de calories par heure.
• Aptitude– plus vous êtes en forme, plus vous pouvez faire de l'exercice dur et longtemps, et plus vous pouvez brûler de calories. Par exemple, un coureur de compétition qui peut parcourir 10 miles en une heure peut s'attendre à brûler près de 1000 calories en une seule séance d'entraînement. Cependant, un tel exploit est bien au-delà de la forme physique d'un jogger récréatif.
• Mode de vie– être sédentaire, par exemple travailler dans un bureau, rend beaucoup plus difficile la combustion de 1 000 calories supplémentaires par rapport à une personne ayant un travail physiquement exigeant, par exemple un ouvrier. Plus vous êtes sédentaire, plus vous devrez compter sur l'exercice pour brûler ces calories excédentaires.
• Cohérence– bien que brûler 1000 calories puisse vous aider à perdre du poids, cela ne fonctionnera que les jours où vous le ferez réellement. Par exemple, si vous brûlez 1000 calories supplémentaires par jour pendant une semaine, vous pouvez vous attendre à perdre un peu plus de deux livres. Mais, si vous ne gérez cet objectif que deux fois par semaine, vous n'en perdrez peut-être même pas un.

Malheureusement, brûler 1000 calories supplémentaires peut être assez difficile, et le faire tous les jours peut être épuisant.

10 exemples de comment brûler 1000 calories par jour

Alors, vous voulez brûler 1000 calories supplémentaires par jour pour perdre du poids plus rapidement ? Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez le faire. Cependant, vous devez comprendre qu'il ne s'agit que d'estimations et que votre dépense calorique précise dépendra de votre poids, de votre âge, de votre sexe, etc.Consultez notre bibliothèque de calculateurs de calories pour voir la quantité d'énergie utilisée par les différents entraînements.

En cours

La course à pied brûle en moyenne 10 à 15 calories par mile, en fonction de la vitesse à laquelle vous courez et des autres facteurs évoqués lors de la session précédente. La grande chose à propos de la course à pied est qu'elle est bon marché et facilement accessible. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures adaptée et quelqu'un pour courir.

Cela dit, la course à pied est une activité à fort impact, et en faire trop, en particulier sur les routes asphaltées, peut causer des blessures. En tant que tel, il peut être impossible de brûler 1 000 calories par jour en courant.

Voici un guide approximatif du temps dont vous auriez besoin pour courir à différentes vitesses pour brûler 1 000 calories :

En rapport: Découvrez combien de calories vous brûlerez pendant une course avec ce calculateur.

Vélo

Le vélo est une activité à faible impact, il est donc plus respectueux des articulations que la course à pied. Cependant, la dépense calorique est généralement plus faible pour le cyclisme que pour la course à pied, vous devrez donc faire un entraînement plus long pour brûler 1000 calories. De plus, vous aurez également besoin d'avoir accès à un vélo adapté.

Voici un tableau montrant combien de temps vous auriez besoin de faire du vélo à différentes vitesses pour brûler 1 000 calories :

En rapport: Combien de calories pouvez-vous brûler lors d'une balade à vélo ? Utilisez cette calculatrice pour savoir!

Marche

Votre dépense calorique en marchant est très faible. Cependant, comme la marche est facile, vous pouvez en faire beaucoup. Il est tout à fait possible de passer toute la journée à marcher, parcourant de nombreux kilomètres. Le moyen le plus simple de suivre la distance parcourue est de compter les pas.

Il est généralement admis que marcher 1 000 pas brûle environ 30 à 40 calories, vous devrez donc en faire environ 25 000 par jour pour brûler 1 000 calories. Cependant, le nombre réel de pas que vous devez faire pour brûler 1000 calories dépendra de votre taille/longueur de foulée.

En rapport: Utilisez cette calculatrice pour déterminer la distance que vous devrez parcourir pour brûler 1 000 calories.

Aviron

Avironest un excellent entraînement pour tout le corps qui est également à faible impact, il est donc relativement facile pour vos articulations. La plupart des gymnases ontrameurs, et ils conviennent également à un usage domestique. Vous pouvez également ramer à l'extérieur, bien qu'il s'agisse d'une compétence difficile à apprendre sans entraîneur sous la main pour vous dire quoi faire. De plus, vous aurez également besoin d'un bateau adapté.

Il existe de nombreux entraînements différents que vous pouvez faire sur un rameur, des intervalles Tabata ultra-intenses aux contre-la-montre en passant par les entraînements faciles, et ce sont tous d'excellents brûleurs de calories.

Ramer pendant 100 minutes à un rythme modéré devrait brûler près de 1000 calories.

En rapport: Découvrez combien de calories vous pouvez brûler en ramant ici.

CrossFit

Beaucoup de CrossFitters sont convaincus qu'ils peuvent brûler plus de 1000 calories par heure. Malheureusement, ce n'est généralement pas vrai. Bien que de nombreux exercices et entraînements CrossFit aient un coût énergétique très élevé, ils sont trop intenses pour être pratiqués pendant plus de quelques minutes à la fois.

En tant que tel, vous passerez probablement autant de temps à vous reposer qu'à vous entraîner lorsque vous ferez du CrossFit. La plupart des entraînements CrossFit sont terminés en 10 à 30 minutes. Inutile de dire que cela réduira considérablement votre dépense calorique horaire.

Cela dit, si vous pouvez le supporter, faire du CrossFit pendant deux heures non-stop brûlera environ 1000 calories.

En rapport: Voyez combien de calories vous pouvez brûler en faisant du CrossFit avec notre calculateur facile à utiliser.

Natation

La natation est sans doute l'un des meilleurs exercices pour tout le corps que vous puissiez faire. L'eau supporte votre poids, elle est donc totalement sans impact et très facile pour vos articulations. Que vous fassiez des longueurs dans une piscine ou que vous nageiez dans la mer ou dans un lac, la natation n'est pas seulement un bon entraînement, c'est aussi une compétence qui sauve des vies.

En revanche, vous devrez nager vite ou loin pour brûler 1000 calories, et certains coups consomment plus d'énergie que d'autres. Cela dit, nager en nage libre sur cinq kilomètres en 90 minutes environ devrait brûler 1 000 calories.

En rapport: Utilisez ce calculateur pour estimer combien de temps vous devrez nager pour brûler 1000 calories.

L'entraînement en force

Bien que le cardio soit l'entraînement de prédilection de la plupart des gens pour brûler des calories, soulever des poids peut également être efficace. Cependant, comme le CrossFit, l'entraînement en force implique autant de repos que d'entraînement, ce qui limite le nombre de calories que vous pouvez brûler. Maximisez votre apport calorique en vous concentrant sur les exercices composés de poids libres, car ils ont tendance à brûler le plus de calories.

Deux heures d'entraînement de force intense, y compris des exercices de gymnastique ou de poids corporel, devraient brûler environ 1000 calories.

En rapport: Utilisez ce calculateur pour déterminer plus précisément le nombre de calories que vous pouvez brûler en soulevant des poids.

Zumba

La Zumba est un entraînement cardio basé sur la danse que beaucoup de gens apprécient. Il s'agit d'un mélange de mouvements à fort et faible impact exécutés sur différents styles de musique. Comme pour tout cours d'exercices en groupe, c'est à vous de décider à quel point vous travaillez dur, et il est possible de naviguer et d'y aller doucement ou d'y aller et de travailler très dur.

Cela dit, la personne moyenne aura besoin de Zumba non-stop pendant une heure et trois quarts pour brûler 1000 calories.

En rapport: Découvrez combien de calories vous brûlez pendant la Zumba ici.

Jardinage

Le jardinage peut sembler être un choix étrange d'activité brûlant des calories, mais, comme les tâches ménagères générales, il peut être assez énergique. Creuser légèrement, planter, tailler, tondre et transporter utilisent tous de gros groupes musculaires et beaucoup d'énergie. Le jardinage ne ressemble peut-être pas à une séance d'entraînement, mais il brûle beaucoup de calories.

La personne moyenne brûlera 1000 calories pendant trois heures de jardinage général.

En rapport: Découvrez combien de calories vous brûlez en jardinant ici.

Achats

Certaines personnes adorent magasiner ! Ils aiment chiner dans les magasins à la recherche de bonnes affaires ou de la dernière mode. Invariablement, cette poursuite implique beaucoup de marche et pas mal de transport aussi.

À condition que vous ne vous arrêtiez pas dans tous les cafés où vous venez pour un muffin et un cappuccino, il vous faudra cinq heures de shopping pour brûler 1 000 calories supplémentaires.

En rapport: Découvrez combien de calories vous pouvez brûler en faisant vos achats ici.

Avez-vous besoin de brûler 1000 calories supplémentaires par jour pour perdre du poids ?

Contrairement à ce que beaucoupinfluenceurs et personnalités du fitnesspourriez-vous croire, vous n'avez pas besoin de brûler 1000 calories supplémentaires par jour pour perdre du poids. En fait, pour de nombreuses personnes, le faire régulièrement peut être peu pratique ou même malsain.

Après tout, brûler 1000 calories demande beaucoup de temps et d'efforts, et le faire tous les jours peut devenir épuisant. Trop d'exercice avec trop peuJours de reposest une recette poursurentraînement. Cette maladie chronique peut causer des douleurs, des douleurs et même une altération du système immunitaire.

Ainsi, au lieu d'essayer de brûler 1000 calories supplémentaires par jour, la plupart des gens trouvent plus pratique de manger moins ET de dépenser un nombre plus modéré de calories. Dans des études, il a été démontré que la combinaison d'interventions diététiques et d'exercice était plus efficace pour la perte de poids que le régime ou l'exercice seul (1).

Par exemple, au lieu de créer votreDéficit de 1000 calories en courant pendant 90 minutes, vous pourriez réduire de 500 calories votre apport calorique et en brûler 500 grâce à un exercice plus modeste. Le déficit total serait le même, mais vous dépendriez moins de la formation pour y parvenir.

Faire des séances d'entraînement de 1000 calories peut rendre les publications divertissantes sur les réseaux sociaux, mais pour la plupart des gens, elles sont peu pratiques et non durables.

De plus, un déficit de 1 000 calories est assez important et, bien qu'il entraîne une perte de poids importante, il peut être trop important pour être maintenu à long terme. En fait, la plupart des experts suggèrent un déficit de 500 calories par jour, ce qui devrait être plus gérable. Ainsi, bien que la perte de poids soit plus lente, vous n'aurez pas à travailler aussi dur, donc les chances d'arrêter sont plus faibles.

Les entraînements intensifs et les régimes extrêmes sont généralement difficiles à respecter, même s'ils peuvent entraîner une perte de poids rapide. Peu importe l'efficacité d'un régime ou d'un programme d'exercices; si vous ne pouvez pas le maintenir aussi longtemps qu'il le faudra pour atteindre votre poids cible, c'est pratiquement inutile.

Une alimentation durable et des habitudes d'entraînement sont le meilleur moyen de perdre du poids et de le maintenir.

Comment brûler 1000 calories par jour – FAQ

Avez-vous une question sur la combustion de 1000 calories supplémentaires par jour ou sur la perte de poids et de graisse en général ? Pas de problème, car nous avons les réponses !

1. Puis-je brûler 1000 calories en un seul entraînement ?

Il est tout à fait possible de brûler 1000 calories en un seul entraînement. Cependant, vous devrez vous entraîner très dur ou longtemps pour le faire. Par exemple, vous pouvez brûler 1 000 calories en courant dix milles, en faisant deux heures de CrossFit ou en ramant à un rythme modéré pendant 100 minutes.

Cependant, à moins que vous ne soyez un sportif expérimenté et en forme, vous ne pourrez probablement pas le faire tous les jours, et tout entraînement manqué signifiera qu'il n'y aura pas de déficit calorique, ce qui pourrait retarder la perte de poids.

Pour cette raison, il est généralement préférable decombiner l'exercice avec un régime hypocalorique.

2. Puis-je brûler 1000 calories supplémentaires sans faire d'exercice ?

Votre corps brûle constamment des calories et la plupart des gens en dépensent 1 000 à 1 500 par jour juste pour rester en vie. Cela dit, plus vous bougez, plus vous brûlez de calories. En tant que tel, vous pouvez brûler 1 000 calories supplémentaires simplement en étant plus actif chaque jour.

Pour la plupart des gens, c'est plus gérable et durable que de faire 1000 calories d'exercice. Par exemple, les activités suivantes devraient vous amener à brûler près de 1 000 calories supplémentaires par jour :

3. Brûler 1 000 calories supplémentaires par jour est-il suffisant pour perdre du poids ?

Brûler 1000 calories supplémentaires pourrait vous aider à perdre du poids, mais ce n'est peut-être pas le cas. Tout dépend de votre alimentation. Par exemple, si vous avez besoin de manger 2 000 calories pour maintenir votre poids mais que vous en mangez 3 500, brûler 1 000 calories signifiera que vous aurez toujours un surplus de calories, donc vous prendrez du poids au lieu d'en perdre malgré vos entraînements.

Cependant, supposons que vous réduisiez votre apport alimentaire à 2 500 et que vous brûliez 1 000 calories supplémentaires. Dans ce cas, vous créerez un déficit quotidien de 500 calories, ce qui devrait entraîner une perte de poids d'une livre par semaine.

L'exercice de 1000 calories n'est pas une garantie de perte de poids.

4. Quel est le plus grand nombre de calories brûlées en une journée ?

Des études suggèrent que le nombre maximum de calories qu'un être humain moyen peut brûler en 24 heures est égal à 4 à 5 fois son taux métabolique de base, ou BMR (2). Ainsi, si votre BMR est de 1200 calories, votre dépense énergétique quotidienne théorique maximale se situera entre 4800 et 6000 calories.

Bien sûr, lors d'événements sportifs extrêmes, les participants peuvent brûler de grandes quantités de calories. Cependant, de tels exploits de fitness sont bien au-delà de la portée de la plupart des exercices récréatifs. Par exemple, les ultra-coureurs peuvent brûler 8 000 à 13 000 calories en courant 100 km (62,5 miles) et les cyclistes d'endurance peuvent en brûler 14 000 lors d'une course cycliste de 24 heures.

C'est pourquoi la nutrition est un élément si important des sports d'endurance et pourquoi les athlètes perdent encore du poids lors d'événements très longs malgré la consommation de plusieurs milliers de calories. Il est presque impossible de consommer 10 000 calories ou plus lorsque vous courez ou faites du vélo sur de longues distances.

5. Quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids ?

Tous les types d'exercices augmentent votre dépense calorique, donc en théorie, n'importe quel entraînement peut vous aider à perdre du poids. Cela dit, certains entraînements brûlent plus de calories que d'autres. La dépense calorique est généralement plus élevée lorsque vous vous entraînez à un niveau d'intensité élevé ou pendant une longue période.

Cela signifie qu'il n'y a pas de meilleur entraînement pour perdre du poids et qu'il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir. Certains des meilleurs brûleurs de calories comprennent :

• Entraînement en circuit
• Entraînement à l'intervalle de haute intensité
• Boxe/formation d'arts martiaux
• Entraînement musculaire avecexercices composés
• CrossFit
• En cours
• Aviron
• Vélo aérien

En fin de compte, le meilleur entraînement de perte de graisse est celui que vous aimez, que vous pouvez faire fréquemment et que vous pouvez faire assez longtemps pour brûler le nombre de calories requis dans un délai raisonnable.

6. Quel est le meilleur régime amaigrissant ?

Le meilleur régime pour la perte de graisse est celui auquel vous pouvez vous tenir. Pas pendant une semaine ou un mois, mais aussi longtemps qu'il le faudra pour atteindre votre objectif de poids ou de pourcentage de graisse corporelle. Malheureusement, certains régimes sont soit trop stricts, soit trop ennuyeux pour une utilisation à long terme.

La principale chose à rechercher dans un régime amaigrissant est qu'il fournit un déficit calorique modeste et que vous appréciez les aliments que vous mangerez. Aucun déficit ne signifie aucune perte de graisse, et les aliments désagréables signifient que vous avez une excuse toute faite pour arrêter votre régime une fois que votre motivation initiale s'est dissipée.

En fait, vous n'aurez peut-être même pas besoin de suivre un régime strict et vous pourrez perdre de la graisse simplement en contrôlant la taille de vos portions.

Combiné à un programme d'entraînement raisonnable et durable, manger moins que votre niveau de calories de maintien devrait entraîner une perte de graisse.

Réflexions finales

Brûler 1000 calories supplémentaires est tout à fait possible et peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez brûler ces calories par l'exercice, l'activité physique générale ou une combinaison de ces deux choses. Cependant, si vous mangez moins, vous n'aurez peut-être pas besoin de brûler 1000 calories supplémentaires chaque jour. Après tout, vous pouvez créer un déficit calorique simplement en suivant un régime. Cependant, la plupart des études suggèrent que la combinaison de régime ET d'exercice fonctionne mieux.

L'essentiel est que le développement d'habitudes alimentaires et d'exercices durables est presque toujours la meilleure stratégie pour la perte de poids et la santé à long terme. Se concentrer uniquement sur la combustion de 1 000 calories signifie que vous manquez peut-être la vue d'ensemble. Et, si vous mangez trop, même un entraînement de 1000 calories ne vous aidera pas à perdre du poids.

Les références:

1. Joseph G, Arviv-Eliashiv R, Tesler R.Une comparaison des programmes de régime et de régime + exercice pour améliorer la santé des femmes d'âge moyen en surpoids. Santé des femmes (Londres). 2020 janvier-décembre;16:1745506520932372. doi : 10.1177/1745506520932372. PMID : 32597335 ; PMCID : PMC7325539.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7325539/
2. Thurber C, Dugas LR, Ocobock C, Carlson B, Speakman JR, Pontzer H.Les événements extrêmes révèlent une limite alimentaire à la dépense énergétique humaine maximale soutenue.Sci Adv. 5 juin 2019;5(6):eaaw0341. doi : 10.1126/sciadv.aaw0341. PMID : 31183404 ; PMCID : PMC6551185.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6551185/